SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • proszę o pomoc z HST

    Post
    Trening w domu

    NOGI: -przysiady/Martwy Ciąg na prostych nogach 2s -prostowanie w siadze 2s PLECY: -Martwy Ciąg 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2010-10-18 20:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc z HST

    Post
    Trening w domu

    musi być progres serii a nie we wszystkich mikrocyklach po 2 serie. zacznij standardowo w 15tkach po 1 w 10tkach po 2 i w 5tkach po 3 serie. wyjatkiem biceps triceps daj w 10tkach po 1 a w 5tkach po 2. Moja propozycja twojego planu. NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2010-10-18 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2011-01-24 12:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sprobuje CI plan taki ulozyć : Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 8, 6 ( 4 serie) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-21 09:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-01-21 10:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10 Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-06-21 21:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2005-02-17 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK ad1. Trenuję 5 lat. Nie trenuję systematycznie, najdłużsa przerwa to ok 10 miesięcy. To było 2 lata temu. ad2. Mój ostatni plan wyglądał następująco: -Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 - rozpiętki na sosie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi 12,10,8,8 - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2003-10-01 11:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach? Barki, klatka, plecy i nogi po 4 serie w każdym ćwiczeniu biceps i triceps po 3 w każdym ćwiczeniu Po 3 miesiącach myślę żeby trochę pozmieniac plan. Co o tym myślicie i czy coś mam brać pod większą uwagę? Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-07 12:55:09

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2018-11-07 12:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czterodniowy split na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-11-25 16:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Biceps 2x w tygodniu na cyklu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprzednią rozpiskę i napisz jakie suple bierzesz Staż: 5 miesięcy Wiek: 20 lat wzrost: 177 cm cel: masa rozpiska treningu: całego planu nie będę pisał. Tak jak wcześiej wspomniałem to trenuje systemem: pon. - klatka, biceps / śro. - plecy, przedramię / pią. - barki, triceps / sob. - nogi Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 20:30:57

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4966 Data: 2007-04-18 20:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jaki jest cel treningu, staż? ja bym zrobil: klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+kaptury uda+lydki Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-07-09 01:28:55

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-07-09 01:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy z priorytetem barkow do oceny,,,

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobera to moj plan wyglada tak.. napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam Barki wyciskanie sztangi z klatki 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2007-10-23 21:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każda partia osobno????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2007-10-18 12:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Szamana!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy wadze 80 kg jestem w stanie zrobić serię takich pompek z 60kg obciążeniem co jest dla mnie szokiem. Jeszcze raz klatka...Rozpiętki na ButterFlaju w tej chwili robimy pełnym obciążeniem dostępnym na tej maszynie. Następna partia: Barki...Unoszenie sztangielek bokiem: było 12kg w serii [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 2001-12-26 11:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (staż: 17 miechów)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2007-02-10 23:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (staż: 17 miechów)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2007-02-11 00:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoko wciecie w tali

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Takie znalazłem (nie jestem ekspertem w pozowaniu i fotografowaniu:P) http://farm4.static.flickr.com/3536/4574653392_20f61f4c2c_o.png (klatka przód i naszersze - mam lejkowata wiec troche dziwnie moze wyglądać) http://farm5.static.flickr.com/4066/4574020445_f79c886eb5_o.png (krzywo stanąłem) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2010-05-03 14:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-11-17 14:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie czas zacząć - dieta start.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie widzi mi się taki plan. Jeśli koniecznie chcesz split i masz zamiar proporcjonalnie rozwijać sylwetkę to zrób sobie tak: Wtorek: Plecy biceps Środa: klatka triceps Piątek: barki kaptury Sobota: Nogi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-09-10 22:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)